生活调整，拒绝疲劳，珍爱健康

伴随着事业的发展，越来越多的男人为了投身工作，撑起家庭的一片天，为了成功的事业而不断拼搏着，但是随之而来的却是身体不断地衰弱，精力不足，经常容易感到疲劳，我们又该如何去提升自己的精力呢？好的身体是健康而充满活力的，为了成为自己的小太阳，我们需要从睡眠、运动和饮食三方面入手。

睡觉是门学问，晚上11点钟前睡觉，早上6点钟起床。不论躺下去是否能睡着，都要保持11点钟前睡觉，长期坚持，就会成为习惯，对于提高睡眠质量非常有利。很多人需要较长时间的睡眠，很重要一个原因就在于他们没有严格要求自己在限定的时间内睡好，使得睡眠就如办事一样拖拉，而效果却很差。一张舒适的床，一袭暖和的被子，一个适合你的枕头，一个好的睡眠环境都是决定睡眠质量的重要因素。

睡眠不足不仅会让人脾气暴躁，还会导致人们容易患上感冒。据数据调查：与每晚睡眠7个小时或更多的人相比，每晚睡眠不到6个小时的人患上感冒的可能性要高出4倍多。多年以来，睡眠一直是容易被忽视的一个重要的健康因素，但有越来越多的科学家把它看作是除了健康饮食和充足锻炼以外的第三大“健康支柱”。睡眠有助于免疫系统抵御感染，睡眠是人们生活中一个不可或缺的关键部分。

当然，平衡饮食也很重要。经常会有人问，什么是平衡膳食？当翻看各个国家膳食指南的时候，“吃各种各样的食物”这一条基本都是放在首要的位置，这说明食物多样化是各国科学家的共识，而营养健康来自食物多样、膳食平衡。少吃多餐是全天保持精力旺盛的最好办法，最好是三餐不要吃得太饱，正餐中间再吃一些点心，以供应足够的能量来保证精力充足。比如喝一杯脱脂奶、麦片，一个水果，几片饼干或面包。

摄入足够的蛋白质，科学家表明40岁以上的人吃了富含碳水化合物的午餐后，不论男女，在饭后长达4小时以内，精力的集中程度都比不上那些午餐时吃高蛋白的人。富含蛋白质的食物有牛奶、鸡蛋、瘦肉、牛肉、鱼肉、大豆等。当然，蛋白质摄入过量也会造成人体早衰。每天吃一些水果。比如一个苹果、一个梨、一个香蕉、葡萄等，长期坚持既有益健康，又令人精力充足。

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每天坚持运动半个小时至一个小时，每周运动不少于三次。只要工作、学习任务稍微重一点，身体素质差的人就吃不消。碰到大事，往往需要集中精力拼搏，身体素质差的人更是受不了。当快节奏、高强度的事情需要你拼搏时，优良的体质能够让你轻松自如地释放潜能。如果你非常忙，那就以温和的运动为主，它不会消耗你太多的精力，却能够达到健身的效果。比如打乒乓球、打太极、散步30分钟等。当工作或学习较为轻松时，可多做些激烈的运动，比如打篮球、踢足球、长跑等。

选择臂力器，不只是一种健康，更是一种时尚生活态度。男人就该对自己好一点，men一点，练起来，强健体魄，让臂力提升一个档次，臂力器是非常方便的锻炼器械，随时随地锻炼，轻松打造好身材。

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运动学家认为，每周保持三次运动，每次运动都不要过量，有利于保持旺盛的精力。如果身体不适，宜做一些温和的运动。温和的运动对锻炼体质没有多大的意义，只能达到保健的功效。激烈的运动对磨炼体质比较有益。只有无氧和有氧交叉运动，才能达到最好的健身效果。对于老年人来说，宜做温和的运动；中年人以温和的运动为主，结合一些激烈的运动；青少年可以激烈的运动为主，结合一些温和的运动。